СПОРТ И ТАНЦЫ ОНЛАЙН

Зарядка

каждый день

Ведущая  – инструктор по фитнесу Федерации аэробики России, руководитель Театра танца «Альтаир» Ирина Алексеевна Половникова

Курс "Укрепляем иммунитет"

Ведущий - руководитель Школы Боевых Искусств «МОН» Кузнецов Владимир Валерьевич

Курс

"Красивое тело"

Ведущая - солистка ТанцТеатра "NUNC" Анастасия Кожевникова

Онлайн  школа

"Ленивая кошка"

Ведет курс: Рушнова Светлана Геннадиевна– инструктор Петербургской Школы Йоги YogaFlow System

Оставаться в хорошей форме и отличном настроении помогут онлайн-уроки с элементами классической базовой аэробики от руководителя Театра танца "Альтаир", инструктор Федерации аэробики России и Академии профессионалов фитнеса Ирины Алексеевны Половниковой.

фон ложки1.jpg
кастаньеры.jpg

Другие видео уроки преподавателя Половниковой Ирины Алексеевны. 

Удивите себя и родных новым умением - научитесь играть на дарбуке, сагатах, кастаньетах и ложках!

 
 

Культурный центр «Алые паруса» и ТанцТеатр "Nunc" представляют курс «Красивое тело».

Три раза в неделю по средам, пятницам и воскресеньям в течение месяца солистка ТанцТеатра Анастасия Кожевникова будет заниматься с вами растяжкой, показывать и подсказывать, как правильно подкачать тело, накачать пресс и другие группы мышц. В основу курса положены упражнения из йоги.

Такие занятия полезны и детям, и взрослым. Сохраняйте видеоуроки, занимайтесь, держите себя в тонусе и хорошей форме!

 

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ. Что же имеется в виду под укреплением иммунитета?Всё очень просто – увеличение численности клеток иммунитета, улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ.Немного теории.Один из способов укрепления иммунитета – правильная физическая нагрузка.Интенсивная тренировка повышает температуру тела, тем самым включая защитные процессы в организме.Ну и активная тренировка, это стресс для нашего организма, а под воздействием стресса он начинает вырабатывать гормон кортизол (гормон стресса).

Дальше в организме происходит интересная вещь, под воздействием кортизола клетки иммунитета запускают механизм самоуничтожения!В первую очередь самоликвидируются старые клетки иммунитета и если интенсивная часть тренировки (стресс) продолжается 20-30 минут, а затем следует восстановление и отдых, то наш организм укрепит иммунитет добавив новые клетки!

Но если тренировка или стресс продолжаются больше 30 минут, иммунитет постепенно ослабевает, организм не успевает заменять самоуничтожившиеся клетки.Тут следует сказать, что наш организм не разделяет стресс от тренировки или от новостей по телевизору или от ссоры с близкими или … да много чего ещё может быть в этом списке.

Теперь о практической стороне вопроса.

Для укрепления иммунитета и улучшения физической формы, мы предлагаем вам 5 комплексов упражнений, выполняемых в режиме интервальной тренировки.

Как их выполнять:
- Для начала необходимо немного размяться 15-20 минут, затем сам комплекс – это ещё 20-25 минут.
- Затем растяжка, дыхание и отдых.
Упражнения комплекса выполняются по следующей схеме:
работа - 20 сек.
отдых – 10 сек.
Всего 8 подходов (циклов «работа»)
Перерыв между упражнениями 1 минута.

Специальные таймеры для интервальной тренировки:

iPhone - https://apps.apple.com/ru/app/табата-таймер-для-высок..

Андроид - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evg..

Всем хорошего настроения и крепкого иммунитета!

Если вы получаете удовольствие от тренировки, вас ждёт бонус в виде гормона дофамин (гормон радости). Он тоже играет не последнюю роль в укреплении иммунитета. А ещё тренировка отвлекает от негативных мыслей и положительно влияет на нервную систему.

 

ОНЛАЙН ШКОЛА

"ЛЕНИВАЯ КОШКА"

ОНЛАЙН ШКОЛА ЛЕНИВАЯ КОШКА.

Комплекс лёжа.

Терапевтические комплексы в положении лёжа.

Курс состоит из 3-х видео и бонуса.

 

Комплекс 1 .Лёжа на животе прорабатываем заднюю поверхность тела.

Комплекс 2 . Лёжа на спине работаем с передней поверхностью тела.

Комплекс 3. Работаем с боковыми поверхностями тела лёжа.

Бонус: Мягкая проработка позвоночника во всех направлениях подвижности – кошка (куда же без неё с таким названием школы).

 

Ведет курс: Рушнова Светлана Геннадиевна– инструктор Петербургской Школы Йоги YogaFlow System, выпускница колледжа олимпийского резерва Тульской области по специальности педагог по физической культуре и спорту, КМС по художественной гимнастике, 2 кю (коричневый пояс) Кодзюцу Рю, Кобудо, Дзю Дзюцу.

Мини курс «Работа со стопой»

Курс состоит из трёх видео:

⭐ работа со стопой в положении сидя направлена, в основном, на улучшение подвижности;

⭐ комплекс стоя развивает как гибкость, так и силу, способствует укреплению не только стопы, но и тела в целом;

⭐ массаж стопы – простые техники с доступным оборудованием.

 

🌀 О курсе Минимальный набор максимально эффективных упражнений.

Развитие подвижности суставов, укрепление мышц и связок.

Подробнее о онлайн школе "Ленивая кошка"